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Comment utiliser l’huile CBD pour dormir

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24 octobre 2022
Dr M.Besnard

L’huile CBD aide à mieux dormir : elle améliore la qualité du sommeil, diminue les troubles du sommeil et réduit le temps avant l’endormissement. C’est ce que suggèrent de nombreuses études précliniques sur les effets du CBD. D’après ces études, le CBD représente une voie naturelle intéressante pour le soulagement des troubles de sommeil sans effets secondaires.

Le CBD agit bénéfiquement sur le sommeil (et la santé)

Le cannabidiol (CBD) est l’un des principaux composants du chanvre. Contrairement au THC (un autre cannabinoide du chanvre), il est non psychotrope. C’est-à-dire qu’il est incapable d’altérer les fonctions de notre cerveau (conscience, perception, comportement) et qu’il ne provoque aucune dépendance. Pour produire ses effets dans l’organisme, le CBD se lie au système endocannabinoïde. Le système endocannabinoïde est un système régulateur qui permet le maintien de l’équilibre de l’organisme. Il régule notamment le système immunitaire, ce qui permet de prévenir la survenue de certaines maladies. Le système endocannabinoïde est essentiel aux processus basiques de la vie : il relie tous les organes et les systèmes du corps. Certains scientifiques vont même jusqu’à dire que tous les processus physiologiques de notre corps impliquent son intervention. Le système endocannabinoïde est, en particulier, impliqué dans la régulation du cycle veille-sommeil circadien, y compris le maintien et la promotion du sommeil.

Le sommeil et ses troubles

Le repos est crucial pour notre organisme

Le sommeil est un état de l’organisme et du cerveau pendant lequel la réactivité aux stimulations extérieures est réduite et la vigilance est suspendue. C’est un état de repos, vital pour la vie et pour le bien-être pendant lequel de nombreux tissus du corps se régénèrent (foie, système immunitaire), mais aussi durant lequel des processus physiologiques se déroulent (consolidation de la mémoire, production d’hormones du sommeil, de croissance…). Le sommeil se décompose en plusieurs cycles successifs de durées différentes et pendant lesquels notre sensibilité à l’environnement est différente.

Des troubles chroniques du sommeil peuvent affecter notre quotidien et notre état général (humeur, stress, tolérance amoindrie….) et avoir de lourdes répercussions sur notre vie personnelle, sociale et professionnelle. En retrouvant des cycles de sommeil vertueux, nous retrouvons l’énergie psychologique et physique nécessaire à affronter tous les aléas du quotidien. L’huile de CBD peut nous aider à mieux dormir et à retrouver un sommeil réparateur.

Les principaux troubles du sommeil

Les troubles du sommeil perturbent le repos réparateur dont nous avons besoin et ont donc un impact sur la récupération physique, la récupération mentale, l’humeur et l’énergie disponible. Ils affectent la santé à court, moyen et long termes. Selon l’institut national du sommeil et de la vigilance, un Français sur trois souffre de troubles du sommeil.

Les troubles du sommeil peuvent se classer en 3 groupes dont les symptômes sont différents. Les dyssomnies sont des altérations de la quantité et de la qualité du sommeil. Les différentes insomnies en sont l’exemple le plus connu, ainsi que le syndrome de jambes sans repos. Les parasomnies sont des comportements anormaux à l’endormissement ou pendant le sommeil mais sans perturbation importante ou altération de la vigilance au cours de la journée (les terreurs nocturnes, les cauchemars, le somnambulisme en sont des exemples). Enfin, les hypersomnies sont caractérisées par une augmentation excessive du temps de sommeil (narcolepsie, syndrome de Kleine-Levin par exemple)

Comment l’huile de CBD agit contre les troubles du sommeil

Le CBD se lie directement sur les récepteurs sérotoninergiques qui sont une composante du système endocannabinoïde. Le CBD a donc une action directe sur le cycle veille-sommeil et son action première consiste à le réguler. Par ailleurs, le CBD agit également indirectement contre les troubles du sommeil en réduisant leurs causes : en effet, le CBD contribue à réduire l’anxiété, les douleurs, les pathologies organiques ou psychiatriques. Ainsi, le CBD agit indirectement sur la modulation circadienne du sommeil.

Le Cannabidiol accélère la phase d’endormissement en favorisant la relaxation, la décontraction musculaire  et en réduisant le stress et les douleurs. Par ailleurs, des études suggèrent que la prise de CBD avant le coucher aide le passage vers le sommeil profond, plus réparateur, en régulant les phases de sommeil paradoxal.

L’huile de CBD est efficace pour réduire les insomnies, les hypersomnies telles que la narcolepsie et l’apnée du sommeil

L’huile de CBD agit sur les troubles du sommeil : insomnies primaires

Dans les insomnies primaires qui sont transitoires et réversibles, le CBD permettrait d’améliorer le sommeil en augmentant la sécrétion de la sérotonine, hormone qui intervient dans le cycle sommeil-veille, via la fixation aux récepteurs sérotoninergiques 5HT1A. Les insomnies primaires sont majoritairement dues à des facteurs liés au stress ou à des conditionnements progressifs (angoisse du sommeil, activité mentale prononcée au lit, troubles de la perception du sommeil…)

L’huile de CBD agit sur les troubles du sommeil : insomnies secondaires

Les insomnies secondaires sont majoritairement dues à des pathologies psychiatriques ou médicales ou à la consommation de drogues qui favorisent la fragmentation du sommeil. Le CBD permettrait alors d’améliorer indirectement le sommeil en agissant sur les causes secondaires des troubles de sommeil :

L’anxiété

Pour calmer l’anxiété, le CBD se lie aux récepteurs de la sérotonine (5HT1A) et augmente la sécrétion de la sérotonine impliquée dans la régulation de l’humeur, les changements d’état émotionnel et dans la perception de la douleur. Une étude espagnole publiée en 2016 conclut que le CBD améliore la signalisation corticale sérotoninergique et glutamatergique par le biais d’un mécanisme dépendant des récepteurs 5-HT1A. 

La douleur

Pour réduire la douleur, le CBD se lie aux récepteurs vanilloïdes TRPV1 impliqués dans la douleur et entraîne leur  désensibilisation. Il se lie également aux récepteurs sérotoninergiques (5HT1A)  pour réduire la perception de la douleur. Finalement le CBD se lie aux récepteurs GABA, principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. Le CBD a prouvé qu’il était efficace pour traiter les douleurs chroniques mais également les douleurs aiguës. Plusieurs études démontrent que le système endocannabinoïde est impliqué de manière centrale et périphérique dans le traitement des signaux de douleur.

Les pathologies inflammatoires

Ces pathologies incluent le polyarthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin. Pour réduire les signes de l’inflammation, le CBD se fixe sur les récepteurs CB2 impliqués dans l’inhibition de la migration de cellules inflammatoires et dans la réduction des signes de l’inflammation 

La dépression

Le CBD agit sur la dépression en augmentant la sécrétion de la sérotonine via le récepteur 5HT1A. Des chercheurs de l’Université de Cantabrie ont découvert dans deux études animales que le CBD pourrait être un antidépresseur rapide, par action sur le récepteur 5HT1A. Ils ont montré que l’administration de CBD augmentait les niveaux de sérotonine et de glutamate dans le cortex cérébral.

Le CBD permet aussi de soulager indirectement les complications liées à l’insomnie :

  • L’hypertension artérielle grâce à ses effets hypotenseurs
  • Les maladies cardiovasculaires et le diabète : le CBD se lie aux récepteurs PPAR-gamma impliqués dans le métabolisme de lipides et la sensibilité à l’insuline

L’huile de CBD agit sur les troubles du sommeil : hypersomnies

Cette étude publiée en 2019 montre les effets thérapeutiques positifs du CBD dans les troubles neurodégénératifs comme la narcolepsie. De plus, le CBD améliore la vigilance et les réactions neurochimiques liées à l’éveil (chez les animaux de laboratoire). Ainsi, la somnolence excessive observée dans la narcolepsie pourrait être bloquée par le CBD. C’est ce que présage l’étude, illustrant les capacités du CBD à lutter contre les hypersomnies.

Comment mieux dormir avec le CBD

Construisez de bonnes habitudes de sommeil

Avant de se tourner vers des produits naturels tels que le CBD, la première chose à envisager si vous souffrez de troubles du sommeil est de vous aménager une hygiène de sommeil saine, en construisant de bonnes habitudes (et surtout en supprimant vos mauvaises habitudes de coucher). Cette seule pratique peut à elle seule résoudre vos problèmes de sommeil.

  • Évitez les excitants avant le coucher (alcool, café, tabac, sucre…)
  • Évitez les activités intellectuellement ou digestivement stimulante juste avant le coucher
  • Évitez la lumière bleue (des écrans notamment) qui empêchent de dormir
  • Contrôlez votre environnement de nuit (lumière, bruit…)
  • Levez-vous à heure fixe, y compris le week-end (pour trouver un rythme)
  • Couchez vous que si vous avez sommeil (l’heure se régulera avec le rythme)
  • Ne restez pas au lit si vous restez éveillé la nuit
  • Marquez le réveil (par exemple en prenant une douche ou ouvrant les volets)
  • Et plus généralement, mangez sainement de façon équilibrée et pratiquez une activité sportive régulière (mais pas juste avant le coucher). Évitez également de travailler, jouer, manger, utiliser l’ordinateur dans votre lit. Ainsi vous associerez inconsciemment le lit avec le sommeil et le cerveau s’habituera à s’apaiser dès que vous vous coucherez.

Le CBD pour dormir : est-ce que ça marche vraiment ?

Ce qu’il faut bien comprendre, c’est que le CBD n’est ni un somnifère, ni un sédatif. Sa fonction est globale et est essentiellement de réguler notre fonctionnement général. Son usage est donc préconisé, et efficace, dans le cas de certains troubles du sommeil, essentiellement liés à l’anxiété, des douleurs, une difficulté à s’endormir ou des changements fréquents de rythme du sommeil, mais aura moins d’effet si les troubles du sommeil sont causés par des dérégulations du fonctionnement interne. Pour retrouver un sommeil réparateur, le CBD apparaît comme une solution naturelle de choix.

Cette étude, réalisée en 2019, illustre l’efficacité du CBD pour améliorer le sommeil de personnes qui se sentaient anxieuses. L’étude a été menée pendant 1 mois. Les personnes volontaires prenaient chaque jour 25mg d’huile de CBD. Plus de 66% du panel étudié ont reconnu mieux dormir grâce au CBD. Pour maximiser les effets du CBD sur le sommeil, associez votre cure de CBD à de bonnes habitudes de coucher.

En cas de doute sur la manière de consommer votre CBD, faites appel à notre équipe et à nos médecins spécialisés en utilisation de CBD bien-être.

Pourquoi prendre de l’huile CBD pour mieux dormir ?

Les études cliniques prouvant scientifiquement le lien entre CBD et sommeil sont encore rares. Néanmoins, le rôle du CBD sur le stress et l’anxiété est avéré et permet, à lui seul, de favoriser un sommeil de qualité et réparateur. De plus, l’huile de CBD a l’avantage de ne provoquer ni effet secondaire, ni accoutumance, ni effet psychotrope (contrairement au THC ou à certains somnifères). Les somnifères s’accompagnent généralement d’effets tels que des maux de têtes, nausées et vomissements, étourdissements, symptômes dépressifs, hallucinations. À l’inverse, le CBD aide à réguler le cycle circadien et le rythme du sommeil.

Le CBD présente également l’avantage de ne pas perturber le rythme sommeil/éveil même s’il est consommé par des personnes n’ayant pas de troubles du sommeil, comme le révèle cette étude de 2018. Ainsi, pas de crainte à avoir à consommer du CBD si son sommeil n’est pas perturbé de manière chronique.

L’huile CBD : excellente efficacité, bienfaits rapides, dosage précis !

L’huile CBD présente l’avantage, par rapport aux autres produits à base de CBD, d’être plus facile à administrer et de produire des effets rapides. En effet, le mode d’administration privilégié de l’huile CBD est le mode sublinguale (sous la langue). Ce mode évite la métabolisation par le foie et maximise donc l’efficacité des principes actifs (plus d’effet pour moins de produit). Les effets sont plus rapides par voie sublinguale (5-20min) que par voie digestive (1-2h). 

Les huiles CBD sont généralement fournies en flacon avec une pipette, ce qui permet, grâce au compte-goutte d’obtenir un dosage du CBD très précis. Avec un rapide calcul, on peut aisément obtenir la quantité précise de CBD contenue dans une goutte, suivre sa consommation et identifier sa posologie idéale. Ce type de produit (huile CBD) administré par voie sublinguale est par ailleurs ce qui présente le moins de danger pour la santé.

Ainsi, l’huile CBD est un produit naturel, sûr et sain, et qui produit des bienfaits efficaces et rapides. Attention tout de même, le CBD ne convient pas aux enfants ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.

Quelle huile de CBD pour dormir ?

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Comment utiliser l’huile CBD pour dormir ?

L’huile CBD est un allié intéressant pour mieux dormir, car sa consommation propose un dosage précis, nécessaire pour identifier le dosage adapté à chacun et le respecter précisément. Par ailleurs, la voie sublinguale est la plus recommandée pour consommer du CBD et bénéficier de tous ses bienfaits et d’une efficacité optimale.

Comment prendre le CBD pour dormir ? Consommez l’huile par voie sublinguale, déposez quelques gouttes sous la langue quelques minutes avant d’aller vous coucher. Gardez l’huile sous la langue 30 à 90 secondes puis avalez le reste. Utilisez la pipette pour doser précisément la quantité prise. Si vous prenez d’autres médicaments, espacez la prise d’environ 2h pour limiter les risques d’interaction médicamenteuse, et demandez conseil à votre médecin traitant.

Si vous débutez, commencez par une faible dose (1 ou 2 gouttes sous la langue) 20 à 30 minutes avant d’aller vous coucher (en espaçant du brossage de dent et du repas). Observez les effets et ajustez votre dosage en faisant varier légèrement le moment de la prise et le nombre de gouttes. Attention, nous avons tous une dose limite à partir de laquelle les effets n’évoluent plus avec le dosage, et réduisent : il convient de ne pas la dépasser. (bien que franchir cette limite ne provoque pas d’effets secondaires majeurs, ce qui est un avantage intéressant de l’huile CBD). Vous pouvez noter ces heures et le nombre de gouttes afin de trouver plus facilement le dosage et l’horaire qui vous convient. N’oubliez pas d’associer cette prise avec des habitudes saines de coucher.

Quand prendre du CBD pour dormir ?

Beaucoup de paramètres peuvent influencer le moment exact auquel la prise de CBD serait optimale, parmi lesquels la qualité du produit, le mode d’administration, notre état (stressé, relaxé…), l’environnement (bruyant et lumineux, calme et tamisé…), notre capacité d’absorption… Il est alors impossible de standardiser un dosage qui conviendrait à chacun.

L’effet de l’huile de CBD en prise sublinguale sur l’organisme est rapide. Les effets bénéfiques apparaissent en quelques minutes (relaxation, apaisement, diminution des douleurs et angoisses). Ces effets durent généralement plusieurs heures. Ainsi nous conseillons de prendre quelques gouttes de Cannabidiol environ 20-30 minutes avant d’aller se coucher afin de bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil

Si vous consommez le CBD de manière ingérée (en tisane par exemple), il est préférable d’anticiper la prise 1 ou 2 heures avant le moment d’aller se coucher, car l’effet est moins immédiat.

Mieux dormir avec le CDB

L’huile CBD s’illustre donc comme un outil naturel pertinent pour mieux dormir car elle réduit certaines des causes des troubles du sommeil, agit globalement sur l’organisme et ne provoque ni accoutumance, ni effet secondaire. Nous vous conseillons de prendre le temps de vous renseigner pour choisir une huile CBD de qualité, et comprendre comment bien l’utiliser. Pour maximiser les effets, il convient d’associer sa cure d’huile CBD avec des habitudes de coucher saines. En cas de questionnements sur votre consommation, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant ou à solliciter notre équipe de médecins spécialisés.


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